不眠症を克服したい

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不眠症に悩んでいる、という声をよく耳にします。
不眠症を改善するためにはどのような方法があるのでしょうか。

よく知られているのは生活習慣を見直すことによる方法です。
食生活をはじめ、起床、就寝時間や運動など、あらゆる生活環境を見直します。
また、あらゆる方法で心と体をリラックスさせること、あるいは病院で治療を受けるといった方法もあります。

ここでは、生活習慣の中でも食事に焦点を絞ってお話したいと思います。
不眠症対策に効果を発揮してくれる食材があるのをご存知でしょうか。代表的なものをご紹介します。

不眠症の解消法

1.牛乳
牛乳はカルシウムを豊富に含みます。カルシウムには、神経過敏などによるイライラを抑えてくれる効果があるとされています。
また、牛乳に含まれるセロトニンという成分ですが、これは脳を眠りに導くような働きをする成分なのだそうです。
このような性質により、牛乳は不眠症改善を目指すにあたって最適の食品だといえるでしょう。
適温に温めて、就寝前に飲むことをお勧めします。

2.豚肉／乳製品
精神を安定させる作用、睡眠促す作用があります。
普段の食事に取り入れて、積極的に摂取するようにしましょう。

3.レタス
レタスには、催眠作用および鎮静作用があるとされ、不眠症対策として効果が期待できます。
1日当たりの摂取量の目安は1/4個ほどです。
ただし、生のレタスを寝る前に摂取すると、体を冷やしてしまって眠れなくなる可能性がありますので、寝る前の摂取は控えるようにしたほうが良さそうです。

4.セロリ
セロリ独特の臭いには、高ぶった神経を鎮めてくれる効果があります。
そのまま食べても良いのですが、摂取時に臭いを感じられる方法が好ましいとされます。
セロリを摺って熱湯で割って、蜂蜜を加えて飲む方法がお勧めです。なお、好みによってウイスキーなどを加えても良いでしょう。

効果には個人差がありますが、不眠症でお困りの方にはこれらの食事療法をぜひ試してみていただきたいと思います。